 ФИТНЕС ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНСКАЯ САМООБОРОНА ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСОВ Курс №1 «Худеем правильно»! Цель: научить правильному питанию, объяснить причины набора жировой массы, научить методике правильных занятий в фитнес - клубе и дома. Мини курс - 3 часа, только теоретическая подготовка. Экспресс курс - 6 часов (теория 3 часа, освоение правильной техники упражнений 3 часа). Полный курс 15 часов (теория 3часа, освоение правильной техники упражнений 3 часа, специализированные аэробные и анаэробные тренировки 6 часов). Курс №2 «Здоровый фитнес». Авторская методика по набору мышечной массы и силы за минимальное время. Цель: объяснить физиологию человека и обмен веществ, обучить правильной технике выполнения аэробных и силовых упражнений, обучить правильному питанию. Экспресс курс - 6 часов (теория 3 часа, освоение правильной техники упражнений 3 часа). Полный курс 15 часов (теория 3часа, освоение правильной техники упражнений 3 часа, специализированные аэробные и анаэробные тренировки 6 часов). Курс №3 «Экстремальная самооборона». Цель: научить обороняться в условиях улицы, защищаться от вооруженного и группового нападения, использовать подручные средства и оружие самообороны, сформировать основы выживания в экстремальных ситуациях и навыки доврачебной помощи. экспресс курс – 9 часов (теория 3 часа, освоение приемов самообороны 6 часов). Полный курс 1 уровень – 31 час (теория 3 часа, освоение приемов самообороны 6 часов, тренировки по защите от группового нападения 6 часов, защита от вооруженного преступника 6 часов, применение подручных средств 6 часов, решение ситуационных задач 4 часа, навыки выживания в экстремальных ситуациях и оказание доврачебной помощи 6 часов). Курс №4 «Самооборона для женщин». Цель: научить защищать себя и членов своей семьи в экстремальной ситуации, находить выход из конфликтной ситуации, использовать подручные средства и оружие самообороны, сформировать основы выживания в экстремальных ситуациях и доврачебной помощи. экспресс курс – 9 часов (теория 3 часа, освоение приемов самообороны 6 часов). Полный курс – 43 часа (теория 3 часа, освоение приемов самообороны 6 часов, тренировки по защите от группового нападения 6 часов, защита от сексуальных домогательств 6 часов, защита от вооруженного преступника 6 часов, применение подручных средств 6 часов, решение ситуационных задач 4 часа, навыки выживания в экстремальных ситуациях и оказание доврачебной помощи 6 часов). |
ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Вступление
Почему один человек худеет прямо на глазах? Другой, перепробовав все, от изнурительных диет до персональных тренировок в элитных фитнес клубах не может избавиться и от грамма жира? Потому что он все делает неправильно! Основатель бодибилдинга (строительства тела) Джо Вейдер сказал: "если вы правильно занимаетесь и правильно питаетесь, вам гарантирован результат! Если нет результата, вы неправильно занимаетесь или неправильно питаетесь "
Я, очень давно занимаюсь физкультурой и спортом, тренирую более 20 лет, все занимающиеся у меня достигали результатов. Похудеть на 8-10 килограмм в месяц без вреда для себя это норма для тех, кого я тренирую. В этой инструкции я объясню вам, как правильно питаться и заниматься, чтобы сделать себе новое тело! В тексте очень часто встречается термин ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ, он вам надоест, терпите, я уже 20 лет Терплю вопрос –« А я быстро похудею, мне на море надо ехать…Через неделю…»
Почему мы толстеем
Теоретически все просто. Наш обмен веществ не подходит к нашим продуктам и нашему образу жизни! Мы должны есть мало, но часто, работать физически много и тяжело, иногда на пределе сил! Обмен веществ современного человека не меняется, последние 30 000лет! А еда? Еда поменялась полностью! Что ел наш предок? Много растительной пищи иногда мясо (если сам не стал мясом). Вот он рацион первобытного охотника-собирателя! Нет фаст-фуда , булочек, йогуртов, картошки, хлеба и даже сахара! Постоянный дефицит энергии! Что же является идеальным источником энергии для организма человека?
Жир, жир, и только жир! запомните :
Все, что не усваивают ваши мышцы, превращается в жир!
Правильное питание
" надо есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть"
Что вы едите, это первый вопрос, который я задаю "жертвам похудения" ответ: " почти ничего... " Вы можете еду добывать из воздуха, воды и солнца? Ура, мы решили проблему голодающей Африки! Это ложь! Чтобы выросло сало, необходимы углеводы, белки жиры, калории, энергия!
Так сколько вы "почти не съели" килограммов еды чтобы нарастить килограммы сала? если 1килограмм человеческого жира содержит 7700 - 9800 калорий! Еще внесите поправку, чтобы начать толстеть нужно так "почти не есть" минимум полгода!
Второй вопрос, который я задаю, сколько раз вы едите? Человек как машина, чем чаще заправляешь, тем меньше бензобак! Наш бензобак это сало, наш бензин это жир!
Зарубите себе на носу, культуристы " профессионалы похудения " едят от 6 до 8 раз в день! Борцы Сумо 2-3 раза! Выбор за вами!
Диеты вам не помогут!
Пост для похудения, это не выход!
Вы должны постоянно правильно есть!
"Правильная" еда для быстрого похудения. Этот набор продуктов гарантирует 100%, а главное быстрый результат :
Прием пищи строго каждые 2.5-3часа! Больше ничего кроме этих продуктов! Только то, что написано! Этого вам достаточно!!! А как же фрукты? В них витамины! Это сказка, вам хочется сладкого! На фруктах толстеют! У меня занимается девушка, которая на фруктах набрала 8 килограмм сала. На Таити невеста весом меньше 100 килограмм считалась худой. Традиционная еда на Таити фрукты, рис и рыба! У нас, это диета для похудения. Нужны витамины, покупаем зелень. Укроп, петрушка, кинза, щавель и зеленый лук содержат во много раз больше витаминов, чем обработаные химией иностранные фрукты выращенные на усилителях роста. Не забывайте, наши фрукты созревают осенью!
Я всегда утверждаю, еда это от 70 до 90% успеха!
Углеводы вредные и полезные Сейчас практически все разбираются в калориях, даже сидя в Макдональдсе можно прочитать в каком блюде сколько калорий. Но я раскрою вам секрет, дело не в калориях, а в гликемическом индексе продуктов! Что это? Это - показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови, то есть насколько у вас возрастает содержание сахара в крови в зависимости от того или иного съеденного продукта. Чем выше, гликемический индекс того или иного продукта, тем выше при его поступлении в организм поднимется уровень сахара в крови, что, в свою очередь, повлечет за собой выработку организмом мощной порции инсулина, с помощью которой съеденные углеводы не будут запасены в виде гликогена в печени и мышцах, а будут превращены в жир. Делаем выводы: Гликемический индекс (ГИ) Гликемический индекс определяет, в какой мере тот или иной продукт вызывает повышение содержания сахара в крови и инсулиновую реакцию поджелудочной железы. Чем выше гликемический индекс, тем больше вероятность превращения углеводов (калорий) этого продукта в жир. Чем выше гликемический индекс, тем реже включайте такие продукты в ваш рацион. И наоборот, чем ниже гликемический индекс, тем чаще употребляйте в пищу такие продукты. низкий гликемический индекс: 10-40 средний гликемический индекс: 40-50 высокий гликемический индекс: свыше 50 Опасности «быстрых» углеводов для мозга, или почему нельзя есть шоколадки для мозгов. Гарвардские исследователи установили, что рацион питания богатый углеводами с высоким гликемическим индексом, которые легко перевариваются и быстро повышают содержание сахара в крови, удваивает или даже утраивает риск заболевания диабетом, развития инсулиновой невосприимчивости и сердечных заболеваний. Калорийность продуктов питания Для предупреждения ежедневного образования в организме 44 г жира в связи с превышением энергетического потенциала рациона на 400 ккал человеку с массой тела 70 кг нужно усердно бежать около часа. Многие же считают, что для этого достаточно 10-15 мин. В рассматриваемой ситуации даже при ежедневном 15-минутном беге в организме неизбежно будет накапливаться жировая ткань с интенсивностью около 25 г в день (около 9 кг за год), а взвешивание после такой пробежки зафиксирует не потерю жирового запаса организма (она ничтожна - около 12-15 г), а.потерю воды с потом (может достигать несколько сотен граммов). Эта вода вернется в организм и в нем останется после первого же обильного питья. Следовательно, при желании похудеть посредством бега умеренной интенсивности при нормальном питании нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать ее всего лишь на 0,9 г в минуту. Более удобно, во всех отношениях снижение энергетического уровня своего рациона. Причем одно лишь уменьшение его объема ни о чем еще не свидетельствует. Каждые сминусованные 100 ккал обеспечивают снижение массы тела на 11 г. Это 1,1 кг за 100 дней и 4 кг за год. Отсюда вывод: информация об энергетической ценности наиболее часто употребляемых продуктов питания должна быть так же хорошо известна, как и сведения о наличии денег в кошельке.
Что такое калория? Калория — единица энергии, выделяемая при расщеплении пищи, точнее продукта, который в пищу входит. Конечно, в классической физике единицами измерения тепловой энергии являются килоджоули, но в обычной жизни, для простоты понимания утвердился термин «калория». Один джоуль равен 4,1868 калорий. Более точная формулировка звучит так: Калория (кал, cal) — внесистемная единица количества работы и энергии, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 грамма воды на 1 °C. В зависимости от принимаемой эталонной температуры воды, существует несколько слегка различных определений калории (по данным ru.wikipedia.org).
Основными источниками энергии, необходимые для функционирования, вернее жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. Естественно, они имеют своё выражение в калориях, к примеру, в одном грамме жира содержится девять калорий, а жир, между прочим — самый концентрированный источник калорий, и он сильно влияет на калорийность питания. В одном грамме белков, а также углеводов содержится по четыре калории. В принципе, не составляет труда подсчитать, что в одном килограмме жировых отложений содержится примерно 7700 калорий. Взяв на вооружение данные, приведённые выше, а также справочники по питательной ценности различных продуктов, обыватель может легко подсчитать, сколько калорий он потребляет, к примеру, за один день или неделю. Понятное дело, что содержание калорий в пище должно отвечать определённым задачам: для похудения — один режим питания, для наращивания мышц — совершенно другой, а если человек просто питается правильно, то — третий. Физическая активность, а точнее любой её вид тоже имеет выражение в калориях, ведь даже находящемуся в состоянии покоя организму нужна энергия для выполнения самых обычных, но жизненно-необходимых функций: таких как дыхание, пищеварение, работа сердца и нервной системы. Таких незаметных функций очень много. Количество потребляемой в таком режиме энергии называют базовым обменом веществ, причем у женщин он несколько ниже, чем у мужчин, а точнее на десять – пятнадцать процентов. Также следует отметить, что с возрастным снижением мышечной массы организма, а также снижением общей биологической активности организма базовый обмен веществ несколько снижается.
Что усваивается в организме, а что нет? Что сразу идёт в жировые отложения, а что на нужды организма? Образовавшиеся из белков аминокислоты пойдут на нужды организма, например в мышцы. При избыточном употреблении белков, печень и иные ткани организма могут немного растянуться для того, чтобы поместить в себе эти небольшие излишки аминокислот. Углеводы, за исключением клетчатки, организм перерабатывает в глюкозу и в дальнейшем использует как горючее. А вот для разложения на простые сахара клетчатки, у человека нет специальных энзим (у коров, к примеру, они есть). Так как человек потребляет приличное количество углеводов с каждым приёмом пищи, организм не может употреблять их излишки как горючее, поэтому большинство глюкозы складируется, предварительно перерабатываясь организмом в гликоген. «Складскими помещениями» для гликогена служат мышцы и печень. Поступающего с пищей жира, как горючего, используется всего около 5%. Помимо этого еще малая его толика попадает в печень, где она перерабатывается в холестерин и в дальнейшем будет использована для других клеточных потребностей.
Какое количество калорий необходимо человеку в день? Суточная норма калорий. Наиболее точное количество калорий определяется для каждого человека отдельно, так как оно зависит от множества факторов: образа и стиля жизни, физической активности, уровня гормонов в организме и их производства, физической подготовки, термогенеза, связанного с индивидуальной для каждого человека активностью, есть люди малоподвижные, неусидчивые, медлительные и беспокойные. Естественно, это не все факторы влияющие на расчет калорий. Для тех, кто хочет похудеть, основным фактором является количество потребляемых калорий. Соответственно любое похудение, как ни крути, связанно со снижением калорий. Организм, потребляющий калорий больше, чем он тратит — набирает вес. И как следствие, если тратится калорий больше, чем потребляется, то человек закономерно худеет. Сегодня существует огромное количество диет, основанных на том, что важно не количество еды, а её качество. То есть, не важно то, сколько мы едим, а важно то, ЧТО мы едим. К сожалению, этот подход рано или поздно приведёт к провалу. Как говорилось выше, если человек потребляет в пище (даже из самых, что ни наесть, правильных продуктов) калорий больше чем тратит за день, он неизбежно поправится. Для статистики: при употреблении всего 100 «лишних» калорий в день, ведёт к увеличению веса на 5(!) кг в год. Сколько калорий требуется для снижения веса? Ведем расчет калорий. Для расчета калорий необходимо рассчитать (извините за тавтологию) суточную их норму для поддержания (да-да!) нынешнего веса. Вот примерная формула: Берём Ваш вес в фунтах (один фунт равен 0,453 кг.), и умножаем на 14 (для женщин), для мужчин умножаем на 15. Получившаяся цифра примерно равна вашей суточной норме калорий, которая нужна для поддержания Вашего нынешнего веса. Далее, по этой же формуле рассчитываем Ваш желаемый вес, и получаем количество калорий для него. И начинаем придерживаться нужного количества калорий. Для примера, возьмём женщину с весом 70 кг., которая очень хочет похудеть до 55 кг. 154,5 (70 кг)*14=2163 ккал (суточная норма калорий для поддержки нынешнего веса) 100 (55 кг)*14= 1545 ккал (суточная норма калорий для достижения желаемого веса будущего веса). Избегайте слишком низкой калорийности питания (меньше 1200 калорий) в течение длительного временного промежутка. Подобная диета сократит не только количество жировых отложений на вашем теле, но так же она сократит и количество ваших мышц. При чрезмерном ограничении калорийности пищи до 45 процентов дефицита энергии будет получено не из жировых отложений, а из мышц Вашего организма, что приведёт к замедлению обмена веществ, а также к выходу на плато в похудении даже на очень низких калориях. Дефицит калорийности, помимо всего прочего, очень негативно влияет на гормон, отвечающий за устойчивость веса — лептин, уровень которого снижается, а точнее падает слишком низко. Всё это приведёт к бесконтрольному чувству голода (булимия), замедлению обмена веществ в организме, а также активизации фермента, который отвечает за «складирование» жира в организме — липопротеина липазы.
Содержание белка Потребность организма в белке составляет 1-1.5 г усвоенного белка на килограмм массы тела. 60% дневной потребности белка должно быть растительного происхождения. Выбирайте источники белка с низким содержанием калорий.
Содержание жиров Постарайтесь уменьшить содержание животных жиров в вашем рационе. Старайтесь не жарить в масле и на маргарине – это много лишних калорий и повышение уровня жиров, циркулирующих в крови. Выбирайте растительные жиры, в особенности, оливковое и каноловое масло. Особый акцент сделайте на употреблении жирных кислот Омега 3, основными источниками которых являются рыба и морепродукты,
Инсулиновый индекс продуктов питания. в ноябре 1997 г. Американский журнал диетического питания опубликовал результаты проведённого исследования об инсулиновом индексе популярных продуктов. Порция каждого продукта содержала 240 калорий. Каждый продукт получал оценку по отношению к белому хлебу, инсулиновый индекс которого был принят за 1 (100%).
В чем отличие? Как понять, в чем отличие инсулинового индекса продуктов питания от гликемического индекса? Все очень просто! Гликемический индекс показывает как быстро поступают в кровь углеводы, содержащиеся в продуктах питания. От уровня сахара в крови зависит выработка инсулина. Если большой скачок сахара, то и инсулин вбрасывается в кровь "с запасом". Но наш организм устроен таким образом, что выработка инсулина зависит не только от уровня сахара в крови. Как оказалось, некоторые продукты "сами по себе" вызывают скачок инсулина. Вот для этого и ввели понятие инсулинового индекса. Инсулиновый индекс некоторых продуктов питания
Обратите внимание на черный хлеб!!!
Психологический настрой
Запомните тренировки на похудение это очень тяжело! Настройтесь на это. Это боль головокружение и тошнота! Настройтесь терпеть! Ваш организм будет сопротивляться. Он не хочет меняться! Он не отдаст жир без боя! Только работа за пределами тошноты включает механизм жиросжигания! Один молодой человек после первой тренировки со мной упал в обморок, его слова"думаю мне конец , сердце останавливается, а скорая пока приедет, я уже сдохну ". Он думал, что я шутил про тошноту и головокружение. После этого он специально доводил себя до этого состояния. Теперь у него рекорд клуба он похудел на 12 килограмм за 3 недели! Через 3 недели ли он снимал, не расстегивая те штаны, которые не мог застегнуть! Начала кружиться голова? Нюхнул нашатыря и побежал дальше пахать. Самый расходуемый препарат в наше клубе это нашатырный спирт.
Жесткий контроль еды! У немцев есть выражение "schweine hund" свинская собака, человек, который не может себя контролировать во время еды. Запомните, Ваш организм не хочет терять жир, и даже одна конфетка даст сигнал к ожирению! Победи в себе свинскую собаку! Или ты ешь то, что надо или даже не думай о похудении. Скажи себе я жирная свинья, я не собираюсь худеть, меня все устраивает.
Вопрос, зачем ты ходишь в спортзал? Ходи в кафе, ресторан, клуб! Питайся фаст-фудом!
Жир это не только плохой внешний вид, это постепенный конец здоровью. Перегруженное сердце, гипертония, варикоз, больная спина вам гарантированы. У толстых риск развития гормональных нарушений в несколько раз больше чем у нормальных. Если вы пока еще, нормально себя чувствуйте, это ничего не значит, сначала вы жиреете, потом болеете, но ваш организм имеет "запас прочности". Первая стадия любой болезни латентная, скрытая, а когда наступает кризис, уже может быть поздно!
Как правильно тренироваться
"если хочешь изменить себя, научись терпеть боль, привыкни к боли, боль должна доставлять тебе радость"
Джо Вейдер
"наши друзья боль жжение и тошнота" Я.
Я придерживаюсь теории стресса. Наш организм меняется только от предельных нагрузок! Есть простая формула определения нагрузки по частоте сердечных сокращений (ЧСС) - пульсу. ЧСС 220 - возраст = предельно допустимый пульс. Жир сжигается при 70 - 80 % от предельно допустимого пульса (ЧСС)! Пример: девушке 20 лет формула "коридора жиросжигания" для нее 220-20=200 это предельно допустимый пульс (ЧСС), 70% это 140 ударов в минуту! Если пульс ниже этого, вы занимаетесь зря!
Биохимия человека во время физической нагрузки на пальцах.
Энергия человека содержится в трех местах. В мышцах, печени и жире. На тренировке Вы расходуйте энергию. Сначала в мышцах - это боль и жжение, затем в печени - это тошнота и головокружение. И только после этого, организм начинает добывать энергию из жира...
Запомните! Жир сжигается только после тошноты!
Вот он секрет тренировки!
Большинство " жертв похудения заканчивают тренировку тогда, когда она только началась!
Какие упражнения надо выполнять? Любые, но сначала бег 40 - 45 минут в "коридоре жиросжигания"! После бега упражнения на пресс желательно 1000 раз! Делайте разные упражнения, но старайтесь сделать по 100 раз в подходе! Это базовая аэробно-силовая нагрузка. После бега и пресса выполняем остальные упражнения: на одной тренировке на ноги. На другой тренировке, на спину. Грудь и руки прокачиваем отдельно без бега и пресса! Эта методика называется Сплит, то есть разделение.
Запомните тренировки, на которых прорабатываются все мышечные группы устарели 30 лет назад еще при Арнольде Шварцнегере!
Распорядок тренировок по дням недели: Программа для занятий на улице (спортивной площадке, стадионе)
Понедельник:
Среда:
Пятница:
Техника выполнения упражнений
Принципы:
"Инерция враг качка"- выполняйте все упражнения без ускорений, мышцы должны постоянно работать. Вес снаряда (или ваш собственный) должен постоянно нагружать ваши мышцы. "волевая концентрация» - сосредоточьте внимание на той мышце, с которой вы работайте. Если нужно сами напрягайте мышцу, с которой работайте.
"золотая средина» - если нагрузка на мышцы маленькая, нет шока, нет результата. Если нагрузка большая, организм распределяет ее по всему телу, нет результата! Самое сложное "поймать" баланс между нагрузкой и техникой.
Пить или не пить на тренировке. Все, кто занимался спортом в любой спортивной секции слышал от тренера «пить, нельзя». Пить воду на тренировке с высокой аэробной нагрузкой, это давать дополнительную нагрузку на сердце. Организм получает метаболически связанную воду из жира, при окислении молекулы жира получается две молекулы воды и более ста молекул АТФ (аденозитрифосфорная кислота). АТФ прямой источник энергии нашего организма! Если мы во время интенсивной аэробной нагрузке начинаем пить, процесс сжигания жировой ткани и добычи энергии из жира блокируется. Каждый, кто бегал знает, стоит попит воды, силы уходят. У меня на тренировках пить можно только тем ,кто набирает вес! Худеющим, пить на тренировке и час после тренировки, нельзя. В культуризме похудение перед соревнованиями называется, «сушка». Культуристы не только ограничивают потребление жидкости, но и пьют деуретики (мочегонные препараты) для выведения воды из организма. Сажать почки химией я не советую, но к опыту профессионалов похудения прислушиваться надо!!! Ищите тренера! Только хороший тренер поможет вам найти золотую средину тренировок, у меня есть два любимых высказывания. Первое "боль наш друг " и второе "надо заниматься так, чтобы не посадить здоровье в погоне за фигурой". Я не раз предупреждал людей, о том, что они пытаются стать инвалидами, но они не слушали, и стали!!! Физкультура это лекарство! Лекарство назначает врач (желательно хороший специалист), тот, кто занимается самолечением, рискует здоровьем! Я видел много людей, которые в погоне за фигурой оставили свое здоровье в спортзале. Особенно сейчас, в эпоху интернета. Раньше информации было мало, в основном знания получали при личных контактах с теми, кто добился успеха. Сейчас знания, зачастую ошибочные или даже вредные дает интернет и телевизор, но самый большой бред я читаю в женских журналах! Безумные диеты и бредовые программы тренировок перепечатываются из журнала в журнал, с небольшими вариациями. Единственная правильная статья на тему как похудеть, которую я читал имела кодовую фразу – Когда я была молода и занималась спортом, я ела все что хотела. Вся пища сгорала в организме, с возрастом обмен веществ стал замедлятся, все что не сгорело превратилось в жир… Я поняла, на двух стульях не усидеть, передо мной встал выбор, или получать удовольствие от еды, но быть толстой или получать удовольствия от всего другого а есть не то что вкусно а полезно. Я выбрала здоровье и фигуру! Это написала бывшая гимнастка, директор сети фитнес клубов. Фитнес директор нашего клуба Алена Романова является примером того, как надо выглядеть и есть. Посмотрите на нее и сделайте свой выбор. В этой инструкции я описал общие и усредненные принципы. К сожалению, каждый человек индивидуален, а это значит что, программа тренировок и питания должны подбираться индивидуально! Вам нужен тренер, но опытный. Голая теория мертва. Главное опыт. Ищите опытного тренера. Я, например, корректирую программу тренировок в зависимости от конституции человека, возраста, выносливости, психотипа, погоды и настроения в этот день! За 20 лет у меня накопился огромный статистический материал, с точностью до 99% я знаю, каким будет человек через год, два, три, пять в зависимости от программы тренировок и питания. Многих я тренировал более пяти лет. Признаюсь честно, что только через 10 лет работы тренером я понял как надо тренировать! Остерегайтесь молодых тренеров, проблема в том, что теоретическая база воздействия физической нагрузки на организм человека довольно противоречива. Только большой личный опыт тренера поможет вам приобрести фигуру и не оставить здоровье в фитнес клубе.
Как выбрать зал? Сейчас много залов, от « качалок», до элитных.…Теоретически ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, ВАМ НЕ НУЖЕН ЗАЛ!!! Вам нужна нагрузка! НА пределе! За пределом… Вывод Вам нужен зал, где вас заставят работать! Где от качества работы тренера по изменению вашего тела в зале зависит, придете вы в следующий раз или нет.
Тренер тоже человек, скажите честно, если вам будут платить зарплату заранее, за полгода или за год вперед вы будете качественно работать? Самые продуктивные одноразовые персональные тренировки, они заставляют тренера качественно работать!
Раскрою вам секрет, во многих элитных клубах инструктору запрещено общение с клиентами, даже если вы сажаете себе здоровье или все делайте неправильно, он не сможет вам подсказать, ВСЕ ОБЩЕНИЕ ЧЕРЕЗ КАССУ, ТОЛЬКО ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА! Внимание тренера к вам заменяется огромным количеством не нужных и дублирующих друг друга тренажеров. Массажными кабинетами, спа процедурами. Это называется, формирование позитивного отношения к клубу! Но зачем вы пришли клуб, формировать свое тело? Работать на тренировке до отказа, мокрым от пота на пределе сил. Или приятно проводить время? После того как фитнес клубы стали модным местом проведения досуга, появились годовые «безлимитные» абонементы. Запомните цикл НАГРУЗКА-ОТДЫХ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Многим для восстановления после тяжелой тренировки не хватает 36 часов! А теперь подумайте, сможете ли Вы посещать фитнес клуб ежедневно? ДУМАЙТЕ!!!
Инструктор Фитнес клуба « МАМБА » Игорь Шишко
Дневник самоконтроля основа успеха. Постоянно носите его с собой. Записывайте все!!! Что попадает в организм, всю пищу и жидкость, воду тоже!!! Записывайте всю физическую нагрузку. Поймите «золотое правило» правило похудения гласит: Чтобы похудеть, надо сжигать, больше чем получать!!! |
|
|
|
|